Nos últimos meses, tive uma rotina quase insana. Viajei para os mais diversos lugares desde meados de agosto, até final de outubro. Eventos, palestras, reuniões. Compromissos variando de Marabá no Para, a Pelotas no RS. Passando por Montevidéu, Uruguai e Buenos Aires, Argentina. Foi bem corrido.
Terminei essa maratona de viagens bem cansado, com baixa resistência. Peguei uma virose no domingo, logo depois da eleiçãoo da Dilma (talvez tenha uma relação psicológica rs..) e uma gripe bem forte esse final de semana. Além disso, estou bem acima do meu peso e sem correr há um bom tempo.
Depois de quase duas semanas gripado, resolvi começar sério meu treino de 12 semanas para correr minha primeira maratona. A meta é correr a de Buenos Aires ou outra em outubro ou novembro.
Meus planos para chegar até lá:
- iniciar com 35k por semana, com longo de 13k
- aumentar 3k por semana, chegando a 70k na última semana
- correr 4-5 vezes por semana
- baixar meu tempo d0 10k para 45′
- correr até lá uma meia-maratona abaixo de 2h
- fazer a maratona em menos de 4h e 30′
O que espero conquistar com essa maratona:
- aprender a melhorar dia após dia
- aumentar minha resiliência
- aumentar minha capacidade física
- me superar, inclusive na parte física
- arejar a cabeça
- conseguir me concentrar mais no longo prazo, nas coisas importantes
- me divertir
Pode parecer loucura, mas a corrida, em especial as mais longas, tem me ajudado a melhorar em todos os pontos acima.
Dia 5 de julho desse ano corri a meia maratona das cataratas, em Foz do Iguaçu. Me encontrei lá com meu irmão que passou uma semana inteira para comemorar o aniversário. A corrida foi excelente, a melhor prova que já participei.
Porque gostei:
- local belíssimo
- bem organizado
- muita água e isotônico
- corredores animados (como sempre)
Como corri e como me senti
- mesmo com chuva e frio, mas me senti bem demais
- fiz meu melhor tempo, 2 horas e 8 minutos
- muitas subidas, muito bom treino para resiliência
Uma coisa única em corrida de longa distância:
- por mais que muita gente corra, você corre sozinho, você contra você, não importa o quanto os outros correm
- cheguei no lugar da corrida ainda escuro, muito frio (uns 12-15°C), chovendo, eu apenas de camiseta semi-transparente e feliz da vida
Meta até o final do ano: correr uma maratona completa, talvez em Buenos Aires, em outubro.
Update: meu irmão também correu a meia das carataratas.
Escrevi outros posts sobre corridas:
O ator Will Smith fala nesse vídeo do youtube sobre as chaves para o sucesso na vida. Correr e ler. O vídeo é curto, e em ritmo de rap, quando ele apresentou em conferência para crianças (ele está com um brinde da Nickeledon nas mãos).
- Correr porque te dá resistência e resiliência. Você tem que se superar. É você contra você mesmo.
- Ler porque te dá acesso a um enorme conhecimento acumulado pela humanidade, há milhares e milhares de anos.
Muito bom a forma resumida que revisei duas coisas que considero agradáveis e muito produtivas.
Foi engraçado achar um vídeo desses que fala tão bem de duas coisas que gosto tanto de fazer na vida. E que acho que me agregam muito, como pessoa.
Resiliência e conhecimento são duas das habilidades e competências chaves que considero para o sucesso de qualquer coisa na vida. Nos negócios, nos esportes, no dia-a-dia.
A dica foi do Ben Casnocha.
Corri, hoje pela manhã, em São Paulo, a Braskem Ecorun 10km. A corrida foi bem legal, dentro da USP, bem organizada.
Alguns comentários sobre a prova:
- Clube 02, para assinantes da revista, é uma sacada e tanto. Muito legal para quem é assinante e também para a revista. Uma forma de dar uma atenção especial. Tinha frutas, suco, sanduíche.
- Correr dentro da USP foi bem tranquilo. E deve ter sido muito mais fácil organizar.
- Garrafa de água é muito mais difícil de beber do que copo plástico. Fica a dica para os organizadores reverem na próxima, conversando com o patrocinador (que dá a água). Estava gelada demais também (estou cada vez mais acostumado a água temperatura ambiente).
- Gatorade é gatorade. É difícil aceitar outra marca. Não sei porque, mas tenho um preconceito contra o Marathon.
- Completei em 54 minutos e meio. Melhor que a Nike Run do ano passado, mas posso melhorar muito.
- Me negócio é 21km, ou acima. A corrida começa a ficar boa, pela endorfina, depois de 30 minutos. Correndo 10km, tem pouco tempo depois disso.
- Na corrida de 10km, fico com pouco tempo para pensar na vida.
- Nas próximas 10km, vou se tiver companhia, se tiver amigos que querem correr.
- A vontade e determinação para fazer uma maratona completa ainda em 2009 aumentam a cada dia.
- Fazer a entrega do kit dentro de uma loja de esportes é uma excelente ideia. Saí com uma compra extra. :-)
- A Braskem é patrocinadora da prova, mas não sei o que eles fazem.
- Para outras corridas, estou pensando em fazer uma “cobertura” durante a prova, usando Gengibre e Twitter.
- A revista O2 continua sendo a melhor revista para corredores. E a única que entende o negócio deles como uma comunidade.
Próximos desafios:
- Meia-maratona das Cataratas, em Foz do Iguaçu, 05-julho.
- Talvez a 10 milhas Mizuno em 02-agosto.
- Sugestões?
Assista ao vídeo da minha chegada na corrida 25km, no último domingo, dia 31 de maio.
A corrida foi muito boa. Terminei bem cansado, mas cheguei mais rápido do que imaginava. Duas horas e trinta e oito minutos.
O vídeo dos últimos metros pode dar uma impressão (errada) de que eu corri a prova numa velocidade incrível. :-)
Hoje a noite foi a primeira corrida usando o Nike+ e Ipod, para medir a distância, performance e também ouvir música. Corri 10 Km em 1h e 8 min, um pouco lento para meu gosto, mas estava há quase 2 semanas sem treinar.
O sistema é muito bom, agradável e te ajuda a correr mais. Estou muito satisfeito com as primeiras impressões.
Minhas observações:
- O sistema avisa a cada quilômetro corrido. Marquei que iria correr 10, a partir do 5 começou a indicar em contagem regressiva, o que foi ótimo. Uma forma simples de estimular. Funcionou comigo.
- Na finalização, começa a avisar a partir dos 400 metros finais, de 100 em 100 metros, o que foi mais um estímulo.
- Power Song funciona bem demais. Quando está cansado, aperte por 3 segundos o botão do meio, que sua música favorita entra na hora. Também ajuda.
- Depois da corrida, foi fácil sincronizar com o sistema do Itunes e do site da Nike.
Tudo isso me ajudou muito. Quando estava no Km 4, comecei a pensar em correr só 8 Km. Estava há dias sem treinar, me sentindo cansado, etc, etc. A contagem regressiva foi um empurrãzinho a mais para não parar nos 8 e chegar até os 10km tranquilo. Valeu a pena.
Agora a meta é correr mais de 100km por mês, e uma vez por semana correr 15 ou mais quilômetros. Além disso, vou estudar mais sobre as funcionalidades para compartilhar meus dados com outros corredores. Meu irmão já é craque nisso.
Veja a imagem da minha primeira corrida. Só fiquei na dúvida se tive uma queda de desempenho tão grande no meio da corrida.
No início do mês, dia 8 de março, corri minha primeira meia-maratona. Foi uma experiência marcante. Um grande desafio superado. O cansaço no final (e durante) a prova é forte. A sensação de superação ao terminar a prova e depois é muito boa. Fiquei com a impressão de ter terminado algo que iria me lembrar por toda a vida.
Durante a corrida, pensamentos mil. Minha cabeça funcionou a mil por hora. Pensei em tanta coisa, refleti sobre tantos assuntos. Incrível como a corrida ajuda minha cabeça funcionar melhor.
Muita gente correndo, com muita concentração, mas ficou uma impressão de que tinha menos festa e mais corrida. E isso não é negativo. É apenas um sinal de que a distância não é fácil. Depois de correr uma meia, 10 km parece brincadeira. Como disse um cara quando pegava o kit, no sábado, dia anterior a corrida: “Eu não saio de casa para correr 10k”.
Como foi a corrida
Água em muitos pontos, acho que a cada 2 Km. Os ganhadores correm muito. Vi uma das mulheres da elite correndo, uma coisa incrível.
Depois do Km 19 tudo é demorado, lento. Parecia que a placa do Km 20 não aparecia nunca. Terminei muito mais cansado do que imaginava. Veja as fotos, é fácil perceber quais são mais do início ou mais para o final. É só olhar a cara de cansado e como a camiseta está encharcada.
Gel energético parece ajudar muito. Consumi 3 na prova. Um 15 minutos antes, depois a cada 45 minutos. Meio caro, mas acho que ajuda, pelo menos o psicológico. :)
Boa organização. A turma que corre meia-maratona é mais “viciada” que os que correm 10k, foi a minha impressão. Me parece que 10k é quase para todo mundo. Na meia, já é mais selecionado para quem gosta “mesmo” de correr. Não dá para um atleta de final de semana se aventurar.
Tem que treinar mesmo. Eu tinha falhado vários treinos, corrido bem menos do que esperava, e o resultado foi marcante. Nas duas provas que corri com meu irmão, acabei as duas 1 minuto na frente dele. Nessa, ele terminou incríveis e longos 6 minutos na minha frente. Uma eternidade. Ainda dou o troco.
Próximas corridas
Minha regra agora é me inscrever em todas que for factível ir, pois o tempo vai passando e compromissos vão surgindo. Ia correr a do dia 5 de abril e acho que não vou mais, pois me contrataram para uma palestra no mesmo dia. No final de maio, iria participar de outra no RJ, mas devo participar de um workshop nos EUA na mesma data. Mais uma perdida.
Para a de 5 de abril, minha meta é correr 12 vezes, em média 1 hora cada, antes da corrida. Até o momento foram 6 corridas. Acho que vou conseguir cumprir com o planejado. Pela primeira vez.
A outra chance é a meia de Foz de Iguaçu, no início de julho, que talvez vá com meu irmão, e comemoramos lá o aniversário dele. Se der certo, vai ser show.
Maratona completa
Correr uma maratona inteira deve ser simplesmente incrível. É minha meta até o final do ano. Bem ousada, mas possível. Vamos lá.
Assista ao vídeo abaixo, clicando na imagem, da minha chegada na meia-maratona de SP, que aconteceu domingo passado. Veja como estou quase rastejando. Foram 2horas e 19 minutos.
clique para ver o vídeo
Nesse final de semana escrevo um post comentando a corrida. Quem estiver mais curioso, veja a performance do meu irmão, Joaquim, que fez em 2h 13m.
Amanhã bem cedo, largando as 8:00hs, vou correr minha primeira meia-maratona, em São Paulo. Estou muito animado, será a prova mais longa que já participei e uma realização parcial da minha meta de corrida esse ano.
Meus planos são correr uma meia até junho e uma maratona até o final do ano. Depois da corrida, vou postar aqui minha opinião, meu resultado, fotos e percepções desse desafio.
Veja o percurso.
Aproveite e leia alguns outros posts sobre corrida, que já escrevi.
Eu e meu irmão na corrida São Silvestre 2008
Minha performance na corrida São Silvestre 2008, 31-12-2008
O que é correr a São Silvestre
Fotos da corrida da Nike 10km, 31 de agosto (Human Race)
Uma montagem, pequena lembrança da corrida São Silvestre 2008.
Se você se interessou, sugiro: Minha performance na corrida São Silvestre 2008, 31-12-2008 e O que é correr a São Silvestre.
Feito no Picnik, site que conheci há pouco.
Publico aqui um resumo da minha performance na São Silvestre 2008, corrida de rua em São Paulo.
Corri com meu irmão Joaquim, meu melhor companheiro de corrida (que foi com playlist, Nike+ e tudo no Ipod).
- minha segunda corrida, primeira vez inscrito
- tempo estimado de 1 hora, 36 minutos (pelo Polar), 9 minutos mais rápido que na corrida anterior
- corri a prova inteira (sem andar em nenhum momento, como fiz ano passado em alguns trechos, quando o Polar apitava)
- piores momentos – Km 12 e 13
- bebi água em todos os pontos de hidratação
- tomei dois gels energéticos, fornecidos pelo meu irmão Joaquim, que correu comigo
- sem ressaca fenomenal no dia seguinte (ao contrário da vez anterior, que foi terrível, depois de algumas poucas taças de vinho)
- 1 gatorade antes da prova e 4 depois
- almoço com lasanha, jantar apenas com petiscos (não era o aconselhado, mas…)
- ida para cama 00:15h de 01-01-2009 (quase não vi a contagem regressiva rs…)
- vontade de fazer em 01h e 15min na próxima vez
- vontade de correr mais provas em 2009 (foram 2 em 2008)
Aproveito para publicar algumas fotos que tirei com o IPhone.
Momentos antes da corrida
Joaquim antes da corrida
Algumas figuras da São Silvestre
Obrigado Joca, pela companhia. Em 2009, estamos aí!
Publiquei também um resumo do que eu acho que é correr a São Silvestre.
Update: Joaquim, meu irmão, acabou de publicar um post super completo sobre a prova.
Dia 31-12-2008, corri pela segunda vez a São Silvestre, a mais tradicional corrida de rua do Brasil, em sua 84 edição. Durante a prova fiquei pensando no que representa, no que você vê, no que passa pela sua cabeça. Resolvi colocar aqui alguns tópicos.
Correr a São Silvestre é:
- aumentar sua resiliência, em todos os aspectos de sua vida
- descobrir que cada corrida de treinamento se paga, e que cada corrida não treinada se cobra
- lembrar que o brasileiro continua animado, alegre, festivo
- perceber que o clima de fim de ano é realmente muito bom
- ter a certeza de que é possível fazer piada de quase tudo
- saber que chegar na frente às vezes pouco importa
- descobrir que correr provas legais é um ótimo estímulo a praticar mais esportes
- não poder culpar ninguém pelo seu tempo e saber que sua performance é só sua, de mais ninguém
- descobrir que você pode adorar que alguém te jogue água quando está passando na rua
- se divertir com os fantasiados
- dar risada com as piadas na rua (já ouvi: “corre aí, que eu bebo aqui”)
- terminar bem o ano que passou
- começar bem o novo ano
- ficar exausto, e ao mesmo tempo, satisfeito e feliz
- não querer beber na noite reveillón (aprendi isso, da maneira mais cara, na vez passada)
- refletir sobre a vida, olhar para trás, pensar para frente
- acreditar no ser humano
- sentir que as coisas boas da vida não são caras
- ser motivado por pessoas que não conhece, que ficam nas ruas gritando “vamos lá”
- brincar com as crianças, que pedem para você bater em suas mãos, enquanto passa correndo
- lembrar como São Paulo é uma cidade bonita, pena que tem carros demais
- ver 20.000 pessoas de todas as idades, preparos, pesos e histórias com um mesmo objetivo – superação
- ter a certeza que correr é bom para o corpo, mas muito melhor para a cabeça
- viver
As fotos que ilustram esse post são de Maurício Maia e do site oficial da prova.
Seguem algumas fotos da corrida da Nike, no domingo passado, 31 de agosto, em São Paulo. A corrida começou e terminou na USP, passando pela Praça Panamericana e Parque Villa Lobos. Foram 10 Km e fiz em 56 minutos, abaixo da minha meta de ficar abaixo de uma hora.
Meu tempo na corrida da Nike em 31-08
Clique e veja mais fotos da corrida da Nike, com Miguel e Joaquim
Meu irmão veio de Macaé, RJ só para a corrida, e fez em 57 minutos.
Meu relógio Polar
Comprei no ano passado um relógio Polar, dos mais simples, pois estava querendo começar a correr mais sério. Tenho usado diariamente, não só para correr. Uso no dia-a-dia também.
Algumas coisas legais aconteceram comigo desde que comecei a usar. É mais fácil encontrar e conhecer pessoas que gostam de correr. Se estiver usando um Polar, é só perguntar. Geralmente a resposta é positiva e você já tem um assunto para bater papo.
Fiquei com vontade de começar a usar quando li o livro do Nuno Cobra, Semente da Vitória. O livro é ótimo e ele recomenda você começar um plano de exercícios treinando o coração. Desde então, uso o polar para acompanhar meu desempenho.
Gosto de medir qual a máxima frequência cardiáca chego na minha corrida quase diária, quanto tempo demoro a voltar a uma frequência “normal”, qual a frequência média, etc. Também uso para medir o tempo corrido – geralmente 10 minutos andando, 35 correndo, e 10 andando para finalizar.
Na corrida São Silvestre do ano passado, meu ritmo foi limitado pelo relógio. Toda vez que ele apitava (acima de 190), eu andava. Semana passada, por exemplo, estava há quase um mês sem correr, estressado e cansado. Quando voltei a correr fiquei assustado como a frequência subia rápido (e demorava mais para baixar).
Além desses usos básicos, fiz um teste, que alguns amigos acharam engraçado. Tinha lido que o vício em checar emails tinha um fundo fisiológico. Quando você checa e responde emails, tem uma descarga de endorfina, te fazendo se sentir bem. Para testar isso em mim mesmo, fui com a “cinta” para o escritório e fiquei olhando como meus batimentos variavam quando respondia os emails. Foi incrível e engraçado: meus batimentos baixavam quando estava respondendo emails, em especial quando apertava o botâo “enviar e receber” e quando clicava em “enviar mensagem”.
Viciado em email?
Sobre emails, uma ótima dica, com testes, é o material E-mala, do Christian Barbosa. Outra sugestão é o post Como produzir muito: emails, do Eduardo Carvalho.
Vou correr a “The Human Race”, organizada pela Nike em diversas cidades do mundo, em 31 de agosto de 2008. Vou participar da corrida em São Paulo, SP. O material promocional (site) é muito bem feito, vide fotomontagem acima.
A Nike já divulgou o mapa da corrida, ou no Google maps.
Desde quarta passada retomei minhas corridas quase diárias. O último mês tinha sido muito “corrido”, sem tempo para correr. Quero corrigir isso, daqui em diante.
Sigo na minha meta de correr em lugares legais e provas legais, como forma de me animar a correr mais. Tem funcionado bem.
Meu irmão, Joaquim, vai correr comigo, e també já começou os treinos.
Ontem fui correr no Central Park, aqui em Nova Iorque. Correr em lugares legais e participar de provas, fazem da corrida um esporte ainda mais recompensador. Pensei nisso ao ouvir do meu amigo Eduardo Carvalho como foi correr a primeira maratona dele, em Paris, no início de abril.
No final do ano passado (31-12), participei da São Silvestre, em São Paulo. Fez toda a diferença para mim. Comecei o ano muito mais animado com as corridas e até comigo mesmo. Completar uma prova difícil (mesmo levando 1h45min) é muito bom. Me fez muito bem, especialmente para a cabeça.
Correr tem sido um exercício muito bom. Sempre volto com a cabeça melhor, menos estressado e consigo pensar mais profundamente e com mais detalhes nos principais assuntos que “enchem” minha cabeça. Já “desenhei” bons artigos durante corridas. Se corro de manhã, meu dia é mais produtivo, se corro a noite, descanso e durmo melhor. Enfim, é sempre bom.
O desafio é não deixar preguiça, chuva, frio, pouco tempo disponível, e outras possíveis desculpas fazer com que você não vá correr. E quando você consegue, tudo isso fica para trás. Como diz o Ben Casnocha em seu livro, a resiliência é transferível de uma atividade para outra. Se você é mais resiliente no esporte, e trabalha isso, vai ser mais resiliente no trabalho também, por consequência.
Quando chego de uma corrida, me lembro que mesmo indo correr no frio, ou na chuva, ou mesmo tarde da noite, nunca voltei pior do que saí de casa. Sempre melhor. Vale a pena.
Hoje no jantar, um outro conhecido contou que já correu duas maratonas. Fiquei com vontade de correr uma também, mesmo que leve mais de 5 horas. Só não sei se vai ser em 2008 ou 2009.
