Nos últimos meses, tive uma rotina quase insana. Viajei para os mais diversos lugares desde meados de agosto, até final de outubro. Eventos, palestras, reuniões. Compromissos variando de Marabá no Para, a Pelotas no RS. Passando por Montevidéu, Uruguai e Buenos Aires, Argentina. Foi bem corrido.

Terminei essa maratona de viagens bem cansado, com baixa resistência. Peguei uma virose no domingo, logo depois da eleiçãoo da Dilma (talvez tenha uma relação psicológica rs..) e uma gripe bem forte esse final de semana. Além disso, estou bem acima do meu peso e sem correr há um bom tempo.

Tudo isso me levou a refletir sobre o impacto que a forma fisica tem na minha produtividade. Talvez eu seja mais sensível, ou menos resistente que a maioria, mas o fato é que faz diferença pra mim.

Quando não corro, quando estou mais pesado, dormindo menos, comendo mal, tudo isso me atrapalha. Me sinto mais cansado, menos criativo, menos paciente. Nas coisas que faço melhor, percebo que poderia estar desempenhando muito mais. Isso me preocupa. Escrevo esse texto depois de chegar de uma corrida de pouco mais de 8 km (5 milhas), em que levei o tempo que levo normalmente para correr 10km.

Aproveitei essa corrida para refletir sobre isso, e me planejar a cuidar melhor da minha forma física, pelo simples fato de aumentar minha eficiência e produtividade. Acho que isso tem um impacto maior para pessoas que trabalham em coisas que pedem criatividade e interação interpessoal. Nesses dois casos, estar com o sono em dia e em forma, faz muita diferença.

A corrida, para mim, é muito mais do que um exercício. É um momento em que posso me desligar, ficar sozinho, pensar na vida, num ambiente tranquilo. Até a atividade fisica ajuda, parece que o cérebro está mais oxigenado e você pensa melhor. Talvez fazer meditação e terapia possam ajudar da mesma forma.

Está definido: vou comer melhor, dormir direito e voltar a correr com frequência mínima de 3 vezes por semana, mínimo de 30km.

E você, acha que estou viajando? Como isso funciona para você?

PS: Nos posts relacionados, o primeiro é sobre treinar para minha primeira maratona… Estou bem atrasado mesmo :-)

[O post Relação entre forma física e produtividade foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Depois de quase duas semanas gripado, resolvi começar sério meu treino de 12 semanas para correr minha primeira maratona. A meta é correr a de Buenos Aires ou outra em outubro ou novembro.

Meus planos para chegar até lá:

• iniciar com 35k por semana, com longo de 13k
• aumentar 3k por semana, chegando a 70k na última semana
• correr 4-5 vezes por semana
• baixar meu tempo d0 10k para 45′
• correr até lá uma meia-maratona abaixo de 2h
• fazer a maratona em menos de 4h e 30′

O que espero conquistar com essa maratona:

• aprender a melhorar dia após dia
• aumentar minha resiliência
• aumentar minha capacidade física
• me superar, inclusive na parte física
• arejar a cabeça
• conseguir me concentrar mais no longo prazo, nas coisas importantes
• me divertir

Pode parecer loucura, mas a corrida, em especial as mais longas, tem me ajudado a melhorar em todos os pontos acima.

[O post Começando a treinar (sério) para minha primeira maratona foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Dia 5 de julho desse ano corri a meia maratona das cataratas, em Foz do Iguaçu. Me encontrei lá com meu irmão que passou uma semana inteira para comemorar o aniversário. A corrida foi excelente, a melhor prova que já participei.

Porque gostei:

• local belíssimo
• bem organizado
• muita água e isotônico
• corredores animados (como sempre)

Como corri e como me senti

• mesmo com chuva e frio, mas me senti bem demais
• fiz meu melhor tempo, 2 horas e 8 minutos
• muitas subidas, muito bom treino para resiliência

Uma coisa única em corrida de longa distância:

• por mais que muita gente corra, você corre sozinho, você contra você, não importa o quanto os outros correm
• cheguei no lugar da corrida ainda escuro, muito frio (uns 12-15°C), chovendo, eu apenas de camiseta semi-transparente e feliz da vida

Meta até o final do ano: correr uma maratona completa, talvez em Buenos Aires, em outubro.

Update: meu irmão também correu a meia das carataratas.

Escrevi outros posts sobre corridas:

• Correndo minha primeira meia-maratona
• Minha performance na corrida São Silvestre 2008, 31-12-2008
• O que é correr a São Silvestre

[O post Correndo a meia maratona das cataratas, 5 de julho foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Corri, hoje pela manhã, em São Paulo, a Braskem Ecorun 10km. A corrida foi bem legal, dentro da USP, bem organizada.

Alguns comentários sobre a prova:

• Clube 02, para assinantes da revista, é uma sacada e tanto. Muito legal para quem é assinante e também para a revista. Uma forma de dar uma atenção especial. Tinha frutas, suco, sanduíche.
• Correr dentro da USP foi bem tranquilo. E deve ter sido muito mais fácil organizar.
• Garrafa de água é muito mais difícil de beber do que copo plástico. Fica a dica para os organizadores reverem na próxima, conversando com o patrocinador (que dá a água). Estava gelada demais também (estou cada vez mais acostumado a água temperatura ambiente).
• Gatorade é gatorade. É difícil aceitar outra marca. Não sei porque, mas tenho um preconceito contra o Marathon.
• Completei em 54 minutos e meio. Melhor que a Nike Run do ano passado, mas posso melhorar muito.
• Me negócio é 21km, ou acima. A corrida começa a ficar boa, pela endorfina, depois de 30 minutos. Correndo 10km, tem pouco tempo depois disso.
• Na corrida de 10km, fico com pouco tempo para pensar na vida.
• Nas próximas 10km, vou se tiver companhia, se tiver amigos que querem correr.
• A vontade e determinação para fazer uma maratona completa ainda em 2009 aumentam a cada dia.
• Fazer a entrega do kit dentro de uma loja de esportes é uma excelente ideia. Saí com uma compra extra. :-)
• A Braskem é patrocinadora da prova, mas não sei o que eles fazem.
• Para outras corridas, estou pensando em fazer uma “cobertura” durante a prova, usando Gengibre e Twitter.
• A revista O2 continua sendo a melhor revista para corredores. E a única que entende o negócio deles como uma comunidade.

Próximos desafios:

• Meia-maratona das Cataratas, em Foz do Iguaçu, 05-julho.
• Talvez a 10 milhas Mizuno em 02-agosto.
• Sugestões?

[O post Corri hoje a Braskem Ecorun SP 10km foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Assista ao vídeo da minha chegada na corrida 25km, no último domingo, dia 31 de maio.

A corrida foi muito boa. Terminei bem cansado, mas cheguei mais rápido do que imaginava. Duas horas e trinta e oito minutos.

O vídeo dos últimos metros pode dar uma impressão (errada) de que eu corri a prova numa velocidade incrível. :-)

[O post Vídeo da minha chegada na corrida 25 km – 31 de maio de 2009 foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Nos últimos dois dias estive muito cansado (ainda estou um pouco). Acho que esse cansaço também está relacionado com stress. Me recuperei de uma forma rápida e interessante. Resolvi colocar aqui minhas dicas.

• Durma, bastante e bem. Fácil de falar, difícil de fazer (pelo menos para mim). Me lembrei do livro do Nuno Cobra, quando ele fala que a principal coisa da saúde é o sono. De ontem para hoje dormi mais e melhor e me recuperei bem.
• Fale com quem você ama. Uma conversa amigável, mesmo que pelo telefone, te ajuda a mudar o foco, se sentir bem.
• Alimente-se de forma saudável. Procurei comidas saudáveis, leves e gostosas. Me fez me sentir bem, nutrido e feliz.
• Coma chocolate. Minha única sugestão é não comer mais do que 150 gramas. :-)
• Faça exercícios. Como de costume, fui correr. 10 km me fizeram dormir mais tarde, mas com a cabeça muito melhor.

Essa lista é meio básica, mas fiquei pensando sobre ela, e percebi como esses detalhes acima mudaram meu ânimo, meu desempenho, meu dia.

Quais são suas dicas?

[O post Como superar um cansaço enorme foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Hoje a noite foi a primeira corrida usando o Nike+ e Ipod, para medir a distância, performance e também ouvir música. Corri 10 Km em 1h e 8 min, um pouco lento para meu gosto, mas estava há quase 2 semanas sem treinar.

O sistema é muito bom, agradável e te ajuda a correr mais. Estou muito satisfeito com as primeiras impressões.

Minhas observações:

• O sistema avisa a cada quilômetro corrido. Marquei que iria correr 10, a partir do 5 começou a indicar em contagem regressiva, o que foi ótimo. Uma forma simples de estimular. Funcionou comigo.
• Na finalização, começa a avisar a partir dos 400 metros finais, de 100 em 100 metros, o que foi mais um estímulo.
• Power Song funciona bem demais. Quando está cansado, aperte por 3 segundos o botão do meio, que sua música favorita entra na hora. Também ajuda.
• Depois da corrida, foi fácil sincronizar com o sistema do Itunes e do site da Nike.

Tudo isso me ajudou muito. Quando estava no Km 4, comecei a pensar em correr só 8 Km. Estava há dias sem treinar, me sentindo cansado, etc, etc. A contagem regressiva foi um empurrãzinho a mais para não parar nos 8 e chegar até os 10km tranquilo. Valeu a pena.

Agora a meta é correr mais de 100km por mês, e uma vez por semana correr 15 ou mais quilômetros. Além disso, vou estudar mais sobre as funcionalidades para compartilhar meus dados com outros corredores. Meu irmão já é craque nisso.

Veja a imagem da minha primeira corrida. Só fiquei na dúvida se tive uma queda de desempenho tão grande no meio da corrida.

[O post Correndo com Ipod e Nike+ foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

No início do mês, dia 8 de março, corri minha primeira meia-maratona. Foi uma experiência marcante. Um grande desafio superado. O cansaço no final (e durante) a prova é forte. A sensação de superação ao terminar a prova e depois é muito boa. Fiquei com a impressão de ter terminado algo que iria me lembrar por toda a vida.

Durante a corrida, pensamentos mil. Minha cabeça funcionou a mil por hora. Pensei em tanta coisa, refleti sobre tantos assuntos. Incrível como a corrida ajuda minha cabeça funcionar melhor.

Muita gente correndo, com muita concentração, mas ficou uma impressão de que tinha menos festa e mais corrida. E isso não é negativo. É apenas um sinal de que a distância não é fácil. Depois de correr uma meia, 10 km parece brincadeira. Como disse um cara quando pegava o kit, no sábado, dia anterior a corrida: “Eu não saio de casa para correr 10k”.

Como foi a corrida

Água em muitos pontos, acho que a cada 2 Km. Os ganhadores correm muito. Vi uma das mulheres da elite correndo, uma coisa incrível.

Depois do Km 19 tudo é demorado, lento. Parecia que a placa do Km 20 não aparecia nunca. Terminei muito mais cansado do que imaginava. Veja as fotos, é fácil perceber quais são mais do início ou mais para o final. É só olhar a cara de cansado e como a camiseta está encharcada.

Gel energético parece ajudar muito. Consumi 3 na prova. Um 15 minutos antes, depois a cada 45 minutos. Meio caro, mas acho que ajuda, pelo menos o psicológico. :)

Boa organização. A turma que corre meia-maratona é mais “viciada” que os que correm 10k, foi a minha impressão. Me parece que 10k é quase para todo mundo. Na meia, já é mais selecionado para quem gosta “mesmo” de correr. Não dá para um atleta de final de semana se aventurar.

Tem que treinar mesmo. Eu tinha falhado vários treinos, corrido bem menos do que esperava, e o resultado foi marcante. Nas duas provas que corri com meu irmão, acabei as duas 1 minuto na frente dele. Nessa, ele terminou incríveis e longos 6 minutos na minha frente. Uma eternidade. Ainda dou o troco.

Próximas corridas

Minha regra agora é me inscrever em todas que for factível ir, pois o tempo vai passando e compromissos vão surgindo. Ia correr a do dia 5 de abril e acho que não vou mais, pois me contrataram para uma palestra no mesmo dia. No final de maio, iria participar de outra no RJ, mas devo participar de um workshop nos EUA na mesma data. Mais uma perdida.

Para a de 5 de abril, minha meta é correr 12 vezes, em média 1 hora cada, antes da corrida. Até o momento foram 6 corridas. Acho que vou conseguir cumprir com o planejado. Pela primeira vez.

A outra chance é a meia de Foz de Iguaçu, no início de julho, que talvez vá com meu irmão, e comemoramos lá o aniversário dele. Se der certo, vai ser show.

Maratona completa

Correr uma maratona inteira deve ser simplesmente incrível. É minha meta até o final do ano. Bem ousada, mas possível. Vamos lá.

[O post Correndo minha primeira meia-maratona foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Assista ao vídeo abaixo, clicando na imagem, da minha chegada na meia-maratona de SP, que aconteceu domingo passado. Veja como estou quase rastejando. Foram 2horas e 19 minutos.

clique para ver o vídeo

Nesse final de semana escrevo um post comentando a corrida. Quem estiver mais curioso, veja a performance do meu irmão, Joaquim, que fez em 2h 13m.

[O post Cruzando a linha de chegada da meia-maratona de SP, 08-03-09 foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Fiz, na sexta a tarde, uma palestra para o pessoal da ArmRebel, sobre minha experiência pessoal de aprendizado nas áreas: conhecimento, relacionamento e auto-conhecimento.

Foi uma oportunidade interessante e uma forma de rever conceitos e ideias minhas a respeito de como aprender, como aplicar o que aprende, e principalmente como viver melhor.

A palestra teve como título “Como se manter atualizado, sem se perder, e ainda ser feliz…” e o subtítulo “Se alguém souber, me conte…”

Veja os slides.

Abaixo um pequeno resumo do que apresentei por lá. Em breve eles vão colocar um vídeo com a palestra na íntegra.

Conhecimento

1- Leitura de livros

Gosto muito de ler e isso tem me ajudado muito a aprender mais. Acredito que livros são um dos investimentos com melhor custo benefício em relação a dinheiro investido e retorno em conhecimento.

Algumas de minhas sugestões:

• Arte do começo
• Execução
• Amor é a melhor estratégia
• Feitas para vencer
• A arte de fazer acontecer
• Tríade do tempo
• Dedique-se de coração

2- Leitura de blogs

Uso o Google Reader para acompanhar blogs que gosto, inclusive o BizRevolution, do Ricardo Jordão. É uma maneira fácil e prática de se atualizar dos seus interesses, tudo em um só lugar. Às vezes, quando acumula, “marco tudo como lido” e deixo recomeçar.

3- Audiolivros

Comecei a usar audiobooks recentemente e tenho gostado muito. Aproveito muito melhor o tempo que passo dentro do carro, viajando ou no trânsito. No ano passado, por exemplo, escutei o livro “Mundo é plano” em apenas uma semana.

4- Twitter

Muita gente critica e poucos entenderam como funciona. Eu gosto, pois me dá acesso a links e novidades de pessoas muito inteligentes e antenadas. O segredo, difícil de seguir, é acessar 1-2 vezes por dia, no máximo. Me “siga“.

5- Palestras

Fazer palestras requer uma preparação enorme. Por isso te ajuda a aprender muito, até sobre coisas que você já sabe. Preparar essa palestra foi muito bom, pois me forçou a refletir sobre meu dia-a-dia, como estudo e como uso meu tempo, na vida pessoal e profissional. Pela primeira vez, coloquei uma foto do meu filho num slide.

6- Escrever um blog

Escrever um blog tem me ajudado a aprender muito mais. Quando escrevo um resumo de uma palestra ou de um livro, preciso investir 10-20% a mais de tempo e consigo aprender muito mais do que quando apenas “assisto”. Escrever também me ajuda a colocar em prática, em ação, o que aprendo. Além disso, no blog já conheci pessoas interessantes, com interesses comuns, que não conheceria de outra forma.

Contei inclusive que um dos meus melhores amigos, Eduardo Carvalho, eu conheci pelo blog dele. Daí pensei: se eu conheci esse cara porque ele tinha um blog, devo estar perdendo oportunidades de conhecer outras pessoas porque eu não tenho um. Foi um empurrão extra para montar o meu. Tem valido muito a pena.

Relacionamento

7- Café

Não tenho vergonha ou receio de convidar para um café, para conhecer e aprendermelhor, pessoas que admiro. O próximo que devo conhecer assim é o Ben Casnocha, na minha viagem para San Francisco, no final desse mês.

8- Eventos e cursos

Participar de cursos e eventos, selecionados e especiais, pode ajudar muito a conhecer pessoas diferentes, cultas e com boa cabeça. Tem sido uma forma interessante de expandir meus contatos.

9- Aleatório

Estar aberto a conhecer pessoas aleatórias, que por acaso estão próximas de você, pode render bons frutos. Às vezes você pode conhecer um idiota, mas vale o risco. Eu já conheci, do meu lado no avião, o presidente da rede Bretas de supermercados e o Mr. Manson, guru do marketing viral e prega-peças nos jornalistas brasileiros.

10- Porque vim aqui hoje?

Sempre que ensino, também aprendo. Disse isso a eles. Ir na ArmRebel conversar também é uma forma de aprendizado, até de assuntos específicos. Eu, por exemplo, queria aprender mais sobre como eles faziam os vídeos de produtos e de palestras.

Auto-conhecimento

11- Terapia

Contei que faço terapia há pouco mais de um ano e isso tem me ajudado muito. A me conhecer melhor, a entender meus pontos fortes e fracos. A ir mais longe.

12- Corrida

Outra coisa que gosto muito de fazer é correr. Acho que é mais do que um esporte, uma atividade física, que me ajuda a me manter em forma (ou quase). É uma atividade que faz bem para a cabeça. Fico menos estressado, esvazio a cabeça quando corro. E tenho ótimas ideias. Contei que já “escrevi” artigos inteiros correndo. Me lembrei agora que o discurso da minha formatura, lá em 2002, também foi “feito” correndo.

Dicas

Mapas mentais

Tenho usado mapas mentais como uma ferramenta para brainstorming solitário e rascunho de ideias. Me ajuda a tirar tudo da minha cabeça e depois a organizar os tópicos. Depois de ter listado e mapeado tudo que quero fazer, passo para um próximo passo que é escrever.

Anote tudo

Lembrei de um anúncio de uma marca de caderno dos EUA, que o slogan é algo assim “Anoto para me lembrar depois. Anoto para me lembrar agora.” Isso é muito verdade comigo. Sempre, em qualquer tipo de reunião, levo me caderno e anoto. Me ajuda a fixar ideias e a pensar com mais clareza. Além disso, acho que passa uma imagem de seriedade e de que você se importa com o que a outra pessoa pensa.

The Dip

Mostrei o gráfico que resume o livro The Dip, do Seth Godin. O sucesso demora para chegar. E existe recompensa para quem chega do outro lado, pelo fato de poucos chegarem lá.

Conceito do porco-espinho

Já escrevi sobre esse conceito no blog Piapara. É uma recomendação do livro Good to great, do Jim Collins, que fala para você se perguntar três coisas. O que eu faço muito bem? O que eu gosto muito de fazer? O que o mercado está disposto a pagar para eu fazer? Pessoas e empresas de sucesso conseguem juntar as três coisas.

As perguntas

As perguntas e comentários da turma foram muito bons. Me perguntaram sobre corrida, sobre ter um blog, sobre exposição excessiva. A turma participou bastante. E eu gostei bastante da experiência.

E também fizeram vários comentários bacanas, aprendi coisas interessantes. Uma das mais legais foi a explicação do Lala, o apresentador da maioria dos vídeos da Arm, do porque a corrida me ajuda a pensar. Ele contou que há estudos comprovando que a atividade física aumenta a capacidade de retenção de informações, pelo aumento da circulação sanguínea.

Integrando as três partes

Escrevendo agora, pensei que vários dos pontos acima, estavam em mais de uma esfera. Daí pensei em fazer o diagrama abaixo. Por exemplo: meu blog me ajuda a aprender, a conhecer mais pessoas e a me conhecer melhor. Acho que faz mais sentido assim.

Links sobre essa palestra, em outros blogs

Bizrevolution

Think Outside Br

Arm Rebel

[O post Minha palestra para a ArmRebel foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Amanhã bem cedo, largando as 8:00hs, vou correr minha primeira meia-maratona, em São Paulo. Estou muito animado, será a prova mais longa que já participei e uma realização parcial da minha meta de corrida esse ano.

Meus planos são correr uma meia até junho e uma maratona até o final do ano. Depois da corrida, vou postar aqui minha opinião, meu resultado, fotos e percepções desse desafio.

Veja o percurso.

Aproveite e leia alguns outros posts sobre corrida, que já escrevi.

Correndo na chuva

6 lições de Lance Armstrong

Eu e meu irmão na corrida São Silvestre 2008

Minha performance na corrida São Silvestre 2008, 31-12-2008

O que é correr a São Silvestre

Fotos da corrida da Nike 10km, 31 de agosto (Human Race)

Corrida da Nike 10 Km, 31-agosto-2008

Correndo

[O post Vou correr a meia-maratona de SP, 8 de março de 2009 foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Acabei de ler o post 6 Things I Was Reminded of by Lance Armstrong, no blog Life Optimizer. Um resumo do livro Every Second Counts escrito pelo ciclista norte-americano, famoso por vencer sete vezes o Tour de France, depois de superar um problema sério de saúde (câncer).

As 6 lições de Lance Armstrong são:

• Trabalhe duro para o que você quer. Nada vem de graça. A dor e o cansaço são temporários.
• Desafie a você mesmo. Todo dia faça uma coisa que te assusta.
• Tenha metas. Para ter direção e significado.
• Confie em você mesmo. Não duvide do seu potencial. Acredite que você pode.
• Tenha foco. Muita gente perde a corrida antes da largada, pois está com a cabeça em outro lugar.
• Priorize. Se você quer alguma coisa, é preciso ir atrás. Para isso, muitas vezes é preciso abrir mão de outras opções.

Gostei muito do resumo e fiquei com vontade de ler algum dos livros dele. Concordo com todos os pontos. É um bom resumo de como ter sucesso. Me inspirou a me dedicar mais, nos negócios e nas corridas. Vamos lá.

[O post 6 lições de Lance Armstrong foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Uma montagem, pequena lembrança da corrida São Silvestre 2008.

Se você se interessou, sugiro: Minha performance na corrida São Silvestre 2008, 31-12-2008 e O que é correr a São Silvestre.

Feito no Picnik, site que conheci há pouco.

[O post Eu e meu irmão na corrida São Silvestre 2008 foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Acabou o ano, resolvi fazer uma escolha pessoal dos posts que mais gostei em 2008. Se você gostou de outros, por favor sugira nos comentários. Sugestões de novos posts, livros a serem lidos e filmes que devam ser assistidos são bem-vindos.

Corridas

O que é correr a São Silvestre

Correndo

Eventos, cursos e treinamentos

Fui no ResultsON Day, e gostei

Curso de vendas com Ricardo Jordão, da Bizrevolution

Como escolher um bom MBA ?

Fábio Barbosa, do Banco Real, Santander e Febraban

Gestão do tempo

Gestão do tempo – o que tem me ajudado

Auto-conhecimento

Torna-te aquilo que és

Apatia, assertividade e agressividade

Seth Godin (merecia uma seção especial, pois é quem mais tem me inspirado nos negócios e nesse blog)

Resumo de Tribes, novo livro de Seth Godin

O que aprendi com Seth Godin

Curso com Seth Godin, nos EUA

Negócios, internet, empreendedorismo

O básico do seu negócio

Palestra da Suzana Apelbaum (Hello Interactive) no Digital Age 2.0

Crise nos EUA, análise e sugestões da Sequoia Capital

Alcançando a excelência, de John Spence

Empreender – um resumo do GP Investimentos

Livros

Audiolivros ou audiobooks – porque acho que vale a pena

Porque comprei um Kindle e minhas primeiras impressões, no Brasil

Palestras

O que tenho aprendido em palestras

Marketing

Resumo do livro Publicidade + Entretenimento, de Scott Donatton

Comunicação por conteúdo, ou branded content

Ser pai

Ser pai (com a ajuda dos amigos) – parte 2 – as respostas

Café (poderia se chamar “outros” rs..)

Café espresso: muitos avanços, alguns abusos

[O post Meus melhores posts de 2008 foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Publico aqui um resumo da minha performance na São Silvestre 2008, corrida de rua em São Paulo.

Corri com meu irmão Joaquim, meu melhor companheiro de corrida (que foi com playlist, Nike+ e tudo no Ipod).

• minha segunda corrida, primeira vez inscrito
• tempo estimado de 1 hora, 36 minutos (pelo Polar), 9 minutos mais rápido que na corrida anterior
• corri a prova inteira (sem andar em nenhum momento, como fiz ano passado em alguns trechos, quando o Polar apitava)
• piores momentos – Km 12 e 13
• bebi água em todos os pontos de hidratação
• tomei dois gels energéticos, fornecidos pelo meu irmão Joaquim, que correu comigo
• sem ressaca fenomenal no dia seguinte (ao contrário da vez anterior, que foi terrível, depois de algumas poucas taças de vinho)
• 1 gatorade antes da prova e 4 depois
• almoço com lasanha, jantar apenas com petiscos (não era o aconselhado, mas…)
• ida para cama 00:15h de 01-01-2009 (quase não vi a contagem regressiva rs…)
• vontade de fazer em 01h e 15min na próxima vez
• vontade de correr mais provas em 2009 (foram 2 em 2008)

Aproveito para publicar algumas fotos que tirei com o IPhone.

Momentos antes da corrida

Joaquim antes da corrida

Algumas figuras da São Silvestre

Obrigado Joca, pela companhia. Em 2009, estamos aí!

Publiquei também um resumo do que eu acho que é correr a São Silvestre.

Update: Joaquim, meu irmão, acabou de publicar um post super completo sobre a prova.

[O post Minha performance na corrida São Silvestre 2008, 31-12-2008 foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Dia 31-12-2008, corri pela segunda vez a São Silvestre, a mais tradicional corrida de rua do Brasil, em sua 84 edição. Durante a prova fiquei pensando no que representa, no que você vê, no que passa pela sua cabeça. Resolvi colocar aqui alguns tópicos.

Correr a São Silvestre é:

• aumentar sua resiliência, em todos os aspectos de sua vida
• descobrir que cada corrida de treinamento se paga, e que cada corrida não treinada se cobra
• lembrar que o brasileiro continua animado, alegre, festivo
• perceber que o clima de fim de ano é realmente muito bom
• ter a certeza de que é possível fazer piada de quase tudo
• saber que chegar na frente às vezes pouco importa
• descobrir que correr provas legais é um ótimo estímulo a praticar mais esportes
• não poder culpar ninguém pelo seu tempo e saber que sua performance é só sua, de mais ninguém
• descobrir que você pode adorar que alguém te jogue água quando está passando na rua
• se divertir com os fantasiados
• dar risada com as piadas na rua (já ouvi: “corre aí, que eu bebo aqui”)
• terminar bem o ano que passou
• começar bem o novo ano
• ficar exausto, e ao mesmo tempo, satisfeito e feliz
• não querer beber na noite reveillón (aprendi isso, da maneira mais cara, na vez passada)
• refletir sobre a vida, olhar para trás, pensar para frente
• acreditar no ser humano
• sentir que as coisas boas da vida não são caras
• ser motivado por pessoas que não conhece, que ficam nas ruas gritando “vamos lá”
• brincar com as crianças, que pedem para você bater em suas mãos, enquanto passa correndo
• lembrar como São Paulo é uma cidade bonita, pena que tem carros demais
• ver 20.000 pessoas de todas as idades, preparos, pesos e histórias com um mesmo objetivo – superação
• ter a certeza que correr é bom para o corpo, mas muito melhor para a cabeça
• viver

As fotos que ilustram esse post são de Maurício Maia e do site oficial da prova.

[O post O que é correr a São Silvestre foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Seguem algumas fotos da corrida da Nike, no domingo passado, 31 de agosto, em São Paulo. A corrida começou e terminou na USP, passando pela Praça Panamericana e Parque Villa Lobos. Foram 10 Km e fiz em 56 minutos, abaixo da minha meta de ficar abaixo de uma hora.

Meu tempo na corrida da Nike em 31-08

Clique e veja mais fotos da corrida da Nike, com Miguel e Joaquim

Meu irmão veio de Macaé, RJ só para a corrida, e fez em 57 minutos.

[O post Fotos da corrida da Nike 10km, 31 de agosto (Human Race) foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Meu relógio Polar

Comprei no ano passado um relógio Polar, dos mais simples, pois estava querendo começar a correr mais sério. Tenho usado diariamente, não só para correr. Uso no dia-a-dia também.

Algumas coisas legais aconteceram comigo desde que comecei a usar. É mais fácil encontrar e conhecer pessoas que gostam de correr. Se estiver usando um Polar, é só perguntar. Geralmente a resposta é positiva e você já tem um assunto para bater papo.

Fiquei com vontade de começar a usar quando li o livro do Nuno Cobra, Semente da Vitória. O livro é ótimo e ele recomenda você começar um plano de exercícios treinando o coração. Desde então, uso o polar para acompanhar meu desempenho.

Gosto de medir qual a máxima frequência cardiáca chego na minha corrida quase diária, quanto tempo demoro a voltar a uma frequência “normal”, qual a frequência média, etc. Também uso para medir o tempo corrido – geralmente 10 minutos andando, 35 correndo, e 10 andando para finalizar.

Na corrida São Silvestre do ano passado, meu ritmo foi limitado pelo relógio. Toda vez que ele apitava (acima de 190), eu andava. Semana passada, por exemplo, estava há quase um mês sem correr, estressado e cansado. Quando voltei a correr fiquei assustado como a frequência subia rápido (e demorava mais para baixar).

Além desses usos básicos, fiz um teste, que alguns amigos acharam engraçado. Tinha lido que o vício em checar emails tinha um fundo fisiológico. Quando você checa e responde emails, tem uma descarga de endorfina, te fazendo se sentir bem. Para testar isso em mim mesmo, fui com a “cinta” para o escritório e fiquei olhando como meus batimentos variavam quando respondia os emails. Foi incrível e engraçado: meus batimentos baixavam quando estava respondendo emails, em especial quando apertava o botâo “enviar e receber” e quando clicava em “enviar mensagem”.

Viciado em email?

Sobre emails, uma ótima dica, com testes, é o material E-mala, do Christian Barbosa. Outra sugestão é o post Como produzir muito: emails, do Eduardo Carvalho.

[O post Usando o Polar (monitor cardíaco) foi publicado em Miguel da Rocha Cavalcanti. Visite e participe. Abs, @mcavalcanti.]

Meu irmão, Joaquim da Rocha Cavalcanti, montou um blog.

O post inicial ficou muito legal sobre pai e filho que correm juntos, corridas, maratonas, triatlons e até o Ironman. O detalhe: o filho é paraplégico, sendo “carregado” pelo pai em todas as provas.

Começou bem e estou torcendo para continuar assim. Visite.

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