Nos últimos dois dias estive muito cansado (ainda estou um pouco). Acho que esse cansaço também está relacionado com stress. Me recuperei de uma forma rápida e interessante. Resolvi colocar aqui minhas dicas.
- Durma, bastante e bem. Fácil de falar, difícil de fazer (pelo menos para mim). Me lembrei do livro do Nuno Cobra, quando ele fala que a principal coisa da saúde é o sono. De ontem para hoje dormi mais e melhor e me recuperei bem.
- Fale com quem você ama. Uma conversa amigável, mesmo que pelo telefone, te ajuda a mudar o foco, se sentir bem.
- Alimente-se de forma saudável. Procurei comidas saudáveis, leves e gostosas. Me fez me sentir bem, nutrido e feliz.
- Coma chocolate. Minha única sugestão é não comer mais do que 150 gramas. :-)
- Faça exercícios. Como de costume, fui correr. 10 km me fizeram dormir mais tarde, mas com a cabeça muito melhor.
Essa lista é meio básica, mas fiquei pensando sobre ela, e percebi como esses detalhes acima mudaram meu ânimo, meu desempenho, meu dia.
Quais são suas dicas?
Meu relógio Polar
Comprei no ano passado um relógio Polar, dos mais simples, pois estava querendo começar a correr mais sério. Tenho usado diariamente, não só para correr. Uso no dia-a-dia também.
Algumas coisas legais aconteceram comigo desde que comecei a usar. É mais fácil encontrar e conhecer pessoas que gostam de correr. Se estiver usando um Polar, é só perguntar. Geralmente a resposta é positiva e você já tem um assunto para bater papo.
Fiquei com vontade de começar a usar quando li o livro do Nuno Cobra, Semente da Vitória. O livro é ótimo e ele recomenda você começar um plano de exercícios treinando o coração. Desde então, uso o polar para acompanhar meu desempenho.
Gosto de medir qual a máxima frequência cardiáca chego na minha corrida quase diária, quanto tempo demoro a voltar a uma frequência “normal”, qual a frequência média, etc. Também uso para medir o tempo corrido – geralmente 10 minutos andando, 35 correndo, e 10 andando para finalizar.
Na corrida São Silvestre do ano passado, meu ritmo foi limitado pelo relógio. Toda vez que ele apitava (acima de 190), eu andava. Semana passada, por exemplo, estava há quase um mês sem correr, estressado e cansado. Quando voltei a correr fiquei assustado como a frequência subia rápido (e demorava mais para baixar).
Além desses usos básicos, fiz um teste, que alguns amigos acharam engraçado. Tinha lido que o vício em checar emails tinha um fundo fisiológico. Quando você checa e responde emails, tem uma descarga de endorfina, te fazendo se sentir bem. Para testar isso em mim mesmo, fui com a “cinta” para o escritório e fiquei olhando como meus batimentos variavam quando respondia os emails. Foi incrível e engraçado: meus batimentos baixavam quando estava respondendo emails, em especial quando apertava o botâo “enviar e receber” e quando clicava em “enviar mensagem”.
Viciado em email?
Sobre emails, uma ótima dica, com testes, é o material E-mala, do Christian Barbosa. Outra sugestão é o post Como produzir muito: emails, do Eduardo Carvalho.
